Mengapa Perempuan Bisa Sering Marah Tanpa Alasan Jelas? Memahami Aspek Psikologis dan Sosial dari Perilaku Ini

Sering kali kita menemui atau bahkan merasakan sendiri perasaan marah yang tiba-tiba muncul tanpa sebab yang jelas. Bagi sebagian orang, terutama perempuan, rasa marah yang meledak-ledak seringkali datang tanpa bisa dijelaskan secara logis. Masalah sepele bisa menjadi besar dan menimbulkan keributan, yang membuat diri sendiri maupun orang sekitar merasa bingung dan tertekan. Apa yang sebenarnya terjadi? Mengapa perasaan ini bisa muncul begitu saja, bahkan berlebihan?

Artikel ini bertujuan untuk menggali lebih dalam mengenai berbagai faktor yang memengaruhi seseorang, terutama perempuan, untuk memiliki kecenderungan marah-marah atau meledak-ledak. Kami akan membahas penyebab psikologis, sosial, fisiologis, dan faktor lainnya yang mungkin menjadi akar masalah ini, serta memberikan tips dan solusi agar siapa pun yang mengalami hal ini bisa mulai menemukan jalan keluar.

1. Penyebab Psikologis dari Perilaku Marah yang Berlebihan

a. Stres dan Frustrasi yang Terakumulasi

Stres adalah salah satu pemicu utama emosi yang meledak-ledak. Ketika seseorang, baik laki-laki atau perempuan, merasa tertekan karena masalah hidup seperti pekerjaan, hubungan, atau masalah pribadi lainnya, emosi mereka bisa menjadi sangat tidak stabil. Apalagi, jika seseorang cenderung menyimpan atau menahan perasaan mereka untuk menghindari konflik. Dalam jangka panjang, perasaan tertekan ini akan menumpuk dan bisa meledak ketika mereka menghadapi masalah kecil yang tampaknya sepele.

Contoh: Anda merasa stres dengan pekerjaan atau masalah rumah tangga, namun di luar itu Anda tidak bisa mengungkapkan perasaan tersebut dengan tepat. Ketika hal-hal kecil, seperti seseorang lupa menaruh barang, terjadi, emosi Anda bisa langsung meledak.

b. Gangguan Mood dan Kecemasan

Banyak perempuan yang berjuang dengan masalah mood atau kecemasan yang terkadang tidak terlihat jelas bagi orang di sekitar mereka. Gangguan mood seperti depresi atau gangguan kecemasan umum bisa menyebabkan seseorang merasa mudah marah tanpa sebab yang jelas. Perasaan cemas yang tidak terkontrol bisa meningkatkan ketegangan emosional, sehingga orang tersebut lebih reaktif terhadap hal-hal kecil.

Contoh: Perempuan yang mengalami kecemasan mungkin merasa terancam atau tertekan oleh hal-hal yang tidak membahayakan, dan perasaan ini bisa menyebabkan reaksi berlebihan berupa kemarahan.

c. Trauma dan Pengalaman Masa Lalu

Perempuan yang pernah mengalami trauma atau pengalaman buruk di masa lalu (seperti kekerasan fisik, emosional, atau pengabaian) sering kali membawa luka psikologis yang mempengaruhi bagaimana mereka merespons situasi di masa sekarang. Trauma ini bisa menyebabkan reaksi berlebihan terhadap situasi yang tampaknya tidak berbahaya.

Contoh: Seorang wanita yang pernah mengalami trauma kekerasan mungkin menjadi sangat sensitif terhadap kritik atau kekerasan verbal dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini bisa memicu kemarahan yang tidak proporsional.

2. Faktor Sosial dan Lingkungan

a. Lingkungan yang Tidak Mendukung

Lingkungan yang penuh dengan konflik, ketegangan, atau kekurangan dukungan sosial bisa meningkatkan perasaan stres dan ketegangan dalam diri seseorang. Ketika seseorang merasa tidak dihargai atau tidak didukung dalam hubungan atau di tempat kerja, mereka mungkin merasa tidak ada saluran yang tepat untuk mengekspresikan perasaan mereka.

Contoh: Jika seseorang merasa selalu disalahpahami atau diabaikan, mereka bisa mulai melampiaskan frustrasi mereka dengan cara yang lebih ekstrem seperti kemarahan.

b. Norma Sosial dan Gender

Di banyak budaya, perempuan diajarkan untuk lebih menahan perasaan dan menjaga kewibawaan. Namun, dalam kenyataannya, emosi yang ditahan-tahan ini bisa menumpuk dan meledak pada saat yang tidak tepat. Kadang-kadang, ketika perempuan mengungkapkan kemarahan mereka, mereka malah dianggap terlalu sensitif atau emosional. Ini bisa menciptakan ketegangan dalam diri perempuan tersebut yang merasa bahwa mereka tidak memiliki hak untuk mengekspresikan kemarahan secara sehat.

Contoh: Seorang wanita yang merasa tidak dihargai dalam hubungan atau pekerjaan bisa merasa sangat tertekan, tetapi karena norma sosial yang mengajarkan untuk ‘bersikap sabar’, perasaan tersebut akhirnya meledak.

3. Faktor Fisiologis

a. Fluktuasi Hormon

Fluktuasi hormon, terutama yang terkait dengan siklus menstruasi, kehamilan, atau menopause, bisa memengaruhi emosi seseorang. Perubahan hormon yang drastis bisa membuat perempuan merasa lebih emosional atau lebih sensitif terhadap situasi sehari-hari. Ini sering terjadi sebelum atau selama menstruasi (pre-menstrual syndrome/PMS) dan dapat meningkatkan kecenderungan untuk marah atau merasa tertekan.

Contoh: Seorang wanita mungkin merasa lebih mudah tersinggung atau marah beberapa hari menjelang menstruasi, yang bisa mempengaruhi perilaku mereka dalam interaksi sehari-hari.

4. Solusi dan Tips Mengatasi Kemarahan yang Berlebihan

Mereka yang sering marah-marah atau meledak-ledak perlu mencari cara untuk mengelola dan mengendalikan emosi mereka agar tidak merusak hubungan atau kualitas hidup mereka. 

Berikut beberapa solusi dan tips yang dapat membantu:

a. Terapkan Teknik Relaksasi dan Mindfulness

Mindfulness atau kesadaran penuh membantu seseorang untuk mengenali dan mengelola perasaan mereka. Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat menenangkan pikiran dan membantu menenangkan tubuh yang tegang. Mengalihkan perhatian dari perasaan marah ke perasaan tenang adalah cara yang efektif untuk mengatasi ledakan emosi.

b. Terapi Psikologis

Konseling atau terapi berbicara dengan seorang profesional bisa membantu untuk menggali lebih dalam penyebab perasaan marah yang berlebihan. Terapi kognitif-perilaku (CBT) adalah pendekatan yang membantu individu mengidentifikasi pola pikir yang tidak sehat dan menggantinya dengan cara berpikir yang lebih konstruktif.

Dan menghindari hal toxic yg justru akan menambah masalah untuknya.

c. Komunikasi yang Lebih Sehat

Belajar untuk mengungkapkan perasaan dengan cara yang lebih terbuka dan jujur tanpa perlu marah adalah kunci untuk mencegah konflik. Teknik komunikasi yang efektif, seperti “saya merasa…” daripada “kamu selalu…”, dapat membantu meredakan ketegangan dalam komunikasi.

d. Mencari Dukungan Sosial

Mencari dukungan dari pasangan yang baik, teman baik, keluarga, atau bahkan bergabung dalam kelompok dukungan bisa membantu mengurangi perasaan terisolasi. Terkadang, hanya dengan berbicara dengan orang lain kita bisa merasa lebih tenang dan mendapat perspektif baru.

e. Olahraga dan Aktivitas Fisik

Olahraga bisa menjadi cara efektif untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk dalam tubuh. Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.

Perasaan marah yang meledak-ledak, terutama ketika tidak ada alasan jelas di baliknya, adalah masalah yang bisa dipahami dan dikelola dengan pendekatan yang tepat. Dengan memahami penyebab psikologis, sosial, dan fisiologis yang mendasarinya, serta mencoba solusi praktis seperti terapi atau teknik relaksasi, siapa pun yang mengalami perasaan ini bisa mulai meraih keseimbangan emosional yang lebih sehat.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sering merasakan emosi berlebihan seperti ini, penting untuk segera mencari dukungan. Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan, dan dengan langkah yang tepat, hidup bisa jauh lebih tenang dan lebih terkendali.

Berbagi :